Beritatrrnd.com. – Jakarta Jum’at, 24/01/25. – Banyak orang merasa kesulitan menurunkan berat badan meskipun sudah menjalani berbagai program diet.
Kesalahan-kesalahan kecil yang kerap tidak disadari bisa menjadi penyebab utama berat badan sulit turun, bahkan stagnan.
Melansir dari Healthline, ada sejumlah kesalahan yang sering terjadi selama diet.
Beberapa di antaranya tampak sepele, namun memiliki dampak besar pada keberhasilan program penurunan berat badan. Berikut ulasannya:
1. Asupan Kalori Tidak Terpantau
Mengurangi kalori merupakan prinsip utama dalam diet.
Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa asupan kalori yang terlalu sedikit bisa memperlambat metabolisme dan menyebabkan massa otot berkurang.
Sebaliknya, jika kalori tidak dikontrol sama sekali, defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan menjadi tidak tercapai.
2. Mengabaikan Angkat Beban
Latihan kekuatan seperti angkat beban bukan hanya sekadar untuk membentuk otot.
Faktanya, olahraga ini sangat efektif meningkatkan metabolisme tubuh.
Gabungan antara latihan aerobik dan angkat beban disebut sebagai strategi paling ampuh bagi penderita obesitas untuk menurunkan berat badan.
3. Kurangnya Asupan Protein
Protein bukan hanya penting untuk menjaga otot, tapi juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Nutrisi ini meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, serta membantu metabolisme tetap optimal.
Pilih protein dari sumber hewani seperti daging tanpa lemak, atau sumber nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian untuk hasil terbaik.
4. Tidak Mengonsumsi Serat
Mungkin terdengar sederhana, tapi serat adalah kunci keberhasilan diet.
Serat larut, misalnya, mampu meningkatkan rasa kenyang dan mendukung bakteri baik dalam usus.
Hal ini dapat menekan nafsu makan dan membantu proses pencernaan lebih lancar.
5. Mengonsumsi Minuman Manis
Siapa yang tidak suka minuman manis seperti soda atau jus kemasan?
Ternyata, minuman ini menjadi musuh besar bagi diet Anda. Kalori cair tidak memberikan rasa kenyang seperti makanan padat sehingga cenderung membuat Anda makan lebih banyak.
6. Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan atau cepat saji memang praktis, tapi justru bisa merusak diet. Kandungan gula, garam, dan lemak jenuhnya sangat tinggi, sehingga mudah menyebabkan overeating.
Sebaliknya, makanan utuh seperti sayuran, buah, atau biji-bijian lebih memberikan rasa kenyang dan bermanfaat untuk kesehatan.
7. Kurang Memperhatikan Pola Tidur dan Olahraga
Banyak orang hanya fokus pada pola makan, namun melupakan pentingnya istirahat dan olahraga.
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang memicu rasa lapar, sedangkan olahraga rutin, seperti jalan kaki atau angkat beban, membantu mempercepat pembakaran kalori.
Diet bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga bagaimana menciptakan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Hindari kesalahan-kesalahan di atas untuk mencapai berat badan ideal yang Anda impikan!
