Beritatrend.com. – Jakarta Senen, 27/01/25. Kadar gula darah tinggi menjadi perhatian serius, terutama bagi penderita diabetes.
Kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis tanpa batas bisa memperburuk kondisi ini.
Namun, tahukah Anda bahwa ada sejumlah minuman sehat yang mampu membantu menurunkan kadar gula darah secara alami?
Menurut Kementerian Kesehatan RI, kadar gula darah normal seharusnya berada di bawah 140 mg/dl.
Jika mencapai 140-199 mg/dl, itu tergolong prediabetes, dan jika lebih dari 200 mg/dl, maka masuk kategori diabetes.
Untuk mengelola kadar gula darah, selain mengontrol pola makan, mengonsumsi minuman tertentu juga sangat membantu.
Berikut tujuh minuman yang bisa Anda coba untuk menurunkan gula darah tinggi, seperti disarikan dari Health dan Eating Well:
1. Air Putih
Air putih adalah pilihan utama yang tak pernah salah. Minum air dalam jumlah cukup setiap hari membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dibandingkan dengan minuman manis seperti soda atau jus buah, air putih lebih aman dan sehat.
Kemenkes RI merekomendasikan konsumsi minimal dua liter air putih setiap hari untuk kesehatan optimal.
2. Air Karbonasi
Air karbonasi atau sparkling water adalah alternatif menarik untuk menggantikan minuman bersoda manis. Minuman ini bebas kalori, karbohidrat, dan zat aditif.
Namun, pastikan memeriksa label nutrisi, karena beberapa produk menambahkan gula.
3. Kopi Hitam Tanpa Gula
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi hitam, baik berkafein maupun tanpa kafein, dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Kandungan fitokimia dalam kopi membantu menjaga fungsi insulin dan melindungi organ seperti hati dan pankreas.
Namun, manfaat ini hanya diperoleh jika Anda tidak menambahkan gula atau pemanis buatan.
4. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan katekin, senyawa tanaman yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, teh hijau juga mengurangi penyerapan karbohidrat, meningkatkan metabolisme glukosa, dan mengurangi stres oksidatif, yang semuanya berkontribusi pada penurunan kadar gula darah.
5. Teh Hitam
Teh hitam memiliki manfaat serupa dengan teh hijau. Kandungan antioksidan dalam teh hitam membantu mengurangi peradangan, resistensi insulin, dan stres oksidatif.
Minuman ini juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap diabetes dan komplikasinya.
6. Jus Tomat
Jus tomat tanpa gula tambahan adalah pilihan lain yang dapat membantu menurunkan gula darah.
Kandungan likopen dalam tomat bertindak sebagai antioksidan yang meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah komplikasi diabetes.
7. Susu
Protein dalam susu dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin, sehingga membantu menstabilkan gula darah setelah makan.
Meski demikian, konsumsi susu tanpa tambahan gula tetap dianjurkan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Minuman-minuman ini tak hanya sehat, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah tetap dalam batas aman.
Namun, perlu diingat bahwa menjaga pola makan sehat dan berkonsultasi dengan dokter adalah kunci utama dalam mengelola diabetes.
Mulailah gaya hidup sehat dengan memilih minuman alami yang menyehatkan. Siapa bilang hidup sehat itu sulit?
Dengan pilihan minuman ini, menjaga kadar gula darah tetap terkendali jadi lebih menyenangkan!
