Beritatrend.com. – Jakarata Sabtu, 25/01/25. Liburan panjang adalah waktu yang tepat untuk beristirahat, namun juga berisiko karena cuaca yang tidak menentu dan penyebaran virus yang lebih cepat.
Salah satu cara alami untuk menjaga sistem imun tetap optimal adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan. Berikut adalah tujuh buah terbaik yang dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh selama liburan:
- Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang luar biasa. Satu buah jeruk dapat memenuhi sekitar 70% kebutuhan vitamin C harian Anda. Kandungan antioksidan dalam jeruk juga membantu melawan radikal bebas dan memperkuat pertahanan tubuh terhadap penyakit musiman seperti flu dan pilek. - Limau Gedang (Grapefruit)
Sebagai anggota keluarga citrus, limau gedang mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk. Satu buah limau gedang bahkan bisa memberikan lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin C Anda. Selain itu, limau gedang juga kaya akan serat larut yang baik untuk kesehatan usus. - Blackberry
Buah kecil ini kaya akan air, vitamin C, dan fitonutrien yang berfungsi sebagai imunomodulator. Dengan kandungan serat sebanyak 8 gram per 144 gram buah, blackberry mendukung kesehatan mikrobioma usus dan dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. - Alpukat
Alpukat tak hanya lezat, tetapi juga kaya akan vitamin C, E, dan serat larut. Kandungan prebiotiknya mendukung kesehatan usus, yang pada gilirannya dapat memperkuat sistem imun tubuh Anda. Alpukat juga membantu menjaga keseimbangan antioksidan dalam tubuh. - Kiwi
Kiwi mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, E, dan senyawa tanaman yang mendukung sistem imun. Buah ini juga kaya akan serat larut, yang baik untuk kesehatan pencernaan dan mikrobioma usus, serta membantu menjaga kekebalan tubuh yang optimal. - Bluberi (Blueberry)
Bluberi adalah buah yang kaya akan flavonoid, jenis antioksidan yang membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas. Flavonoid juga memiliki efek anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi imun tubuh. - Apel
Apel kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dapat membantu melawan penyakit musiman. Kandungan antioksidan dalam apel mendukung kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi, terutama pada musim hujan yang sering menjadi waktu meningkatnya penyakit.
Menjaga kesehatan tubuh selama liburan panjang tak hanya soal beristirahat, tetapi juga dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Buah-buahan di atas adalah pilihan tepat untuk memperkuat sistem imun dan membantu tubuh melawan berbagai penyakit. Jadi, jangan lupa untuk menambahkannya dalam menu makan harian Anda selama liburan!
