Beritatrend.com. Cikarang Senen, 18/11/24. Penyakit diabetes tipe 2 kini menjadi salah satu masalah kesehatan yang semakin meresahkan. Namun, ada kabar baik: beberapa kebiasaan sederhana, seperti banyak minum air putih, dapat membantu mengelola kadar gula darah dan mencegah diabetes. Air putih, yang bebas kalori dan karbohidrat, ternyata memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh, terutama dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Air Putih: Kunci Menjaga Kadar Gula Darah Stabil
Mengonsumsi cukup air putih setiap hari dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik, yang pada gilirannya mendukung fungsi organ tubuh secara optimal. Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam “Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews” pada tahun 2021 mengungkapkan, minum air putih ternyata berkaitan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 hingga 6 persen lebih rendah. Air putih juga membantu tubuh membuang glukosa berlebih melalui urine, yang bisa mengurangi kadar gula darah dalam tubuh.
Selain itu, beralih dari minuman manis seperti soda ke air putih dapat mengurangi asupan gula dan kalori, yang sangat bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal. Para ahli menyarankan agar wanita mengonsumsi sekitar 1,6 liter air putih per hari, sementara pria disarankan untuk meminum 2 liter air setiap hari.
Air Putih Sebagai Sahabat Penderita Diabetes
Bagi pengidap diabetes, menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal adalah hal yang sangat penting. Mengonsumsi cukup air putih setiap hari dapat menjadi langkah preventif yang mudah dilakukan untuk membantu mengatur kadar gula darah. Jika Anda bosan dengan rasa air putih, coba tambahkan sedikit perasan jeruk nipis atau lemon segar untuk menambah rasa.
Minuman Lain yang Juga Bermanfaat untuk Kadar Gula Darah
Selain air putih, ada beberapa jenis minuman lain yang juga bisa membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Berikut ini beberapa di antaranya:
1. Teh Hitam
Teh hitam mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi peradangan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Antioxidants” pada tahun 2019 menunjukkan bahwa komponen dalam teh hitam dapat membantu mengelola diabetes di masa depan.
2. Susu Sapi
Penelitian menunjukkan bahwa protein dalam susu sapi dapat menurunkan respons glukosa darah setelah makan. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, konsumsi susu rendah lemak bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengatur kadar gula darah.
3. Jus Tomat
Likopen, senyawa alami dalam tomat, dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Selain itu, antioksidan dalam jus tomat membantu mencegah komplikasi diabetes dan meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Kopi Hitam
Kopi hitam, jika dikonsumsi secara moderat, juga dapat mendukung pengelolaan kadar gula darah. Penelitian tahun 2019 dalam “Nutrients” menyebutkan bahwa fitokimia dalam kopi dapat melindungi sel-sel hati dan pankreas, yang berperan penting dalam metabolisme gula.
Jaga Keseimbangan Gaya Hidup untuk Kesehatan Optimal
Meskipun minuman seperti air putih, teh hitam, atau kopi dapat membantu mengelola kadar gula darah, hal terpenting tetaplah menjaga pola hidup sehat. Diet seimbang, olahraga teratur, serta menghindari konsumsi makanan atau minuman manis yang berlebihan adalah langkah-langkah penting untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jadi, mulai sekarang, perbanyak konsumsi air putih dan pilih minuman sehat lainnya untuk membantu mengatur kadar gula darah Anda!
